Vježbe za cervikalnu osteohondrozu kod kuće

Cervikalna osteokondroza je patološki proces u tkivima intervertebralnih diskova. Normalno, oni su otporni i elastični, ali pod određenim uvjetima gube svoje kvalitete, postaju stisnuti i mogu stisnuti živčane završetke i male krvne žile. To izaziva bol, oticanje susjednih tkiva i lošu cirkulaciju. Bolest ne predstavlja izravnu prijetnju životu, ali uvelike smanjuje njegovu kvalitetu i stoga zahtijeva odgovarajuće liječenje. Vježbe za cervikalnu osteohondrozu kod kuće su obavezne i važan su element kompleksne terapije.

Indikacije za vježbe za cervikalnu osteohondrozu

Terapeutske vježbe su indicirane za osobe kojima je dijagnosticirano sljedeće:

• juvenilna osteokondroza 1. i 2. kralješka vrata;
• juvenilna cervikalna osteohondroza;
• juvenilna osteohondroza prsne regije i vrata;
• osteohondroza vrata kod odraslih;
• hondroza cervikalne i torakalne kralježnice kod odraslih;
• osteohondroza neodređene lokalizacije kod odraslih.

Osim toga, terapija vježbanjem preporučuje se svim osobama koje pripadaju rizičnim skupinama: onima koji se malo kreću, koji puno rade za računalom i imaju slab mišićni korzet.

Samostalne gimnastičke vježbe indicirane su samo u početnim fazama bolesti. Gimnastika u trećoj i četvrtoj fazi preporučuje se samo u prisutnosti instruktora fizikalne terapije.

Priprema

Vježbama za osteohondrozu vratne kralježnice treba prethoditi kratko zagrijavanje:

• početni položaj - tijelo ravno, noge u širini ramena. Napravite 3 udisaja i izdisaja;
• izvesti 3 plitka pregiba u struku naizmjenično u svim smjerovima;
• Okrenite glavu prema svakom ramenu tri puta. Pokreti su glatki. Trebali biste se pokušati okrenuti što je više moguće, ali ne bi trebalo biti boli;
• Uvucite lopatice što je više moguće. Zatim spojite ramena, zaokružujući leđa. Učinite to tri puta.

Tijekom procesa zagrijavanja držite glavu ravno, nemojte naginjati. Ruke su stalno spuštene i opuštene. Svi pokreti se izvode polako i ravnomjerno, kao u vodi, bez trzaja.

Skup jednostavnih vježbi za cervikalnu osteohondrozu kod kuće

Bolje je raditi gimnastiku svakodnevno, nakon toplog tuširanja. Područje vrata i ovratnika može se zagrijati vrućim mlazom vode, a zatim lagano trljati ručnikom.

Najučinkovitije vježbe za osteohondrozu vratne kralježnice

Učinkovitost vježbe ne znači uvijek i poteškoću. Mnoge vježbe koje učinkovito ublažavaju neugodne simptome bolesti ne zahtijevaju posebnu fizičku obuku. Nakon završetka zagrijavanja potrebno je ponovno tri puta duboko udahnuti i izdahnuti, zauzeti početni položaj i prijeći na glavni dio.

1. Lagano, dok udišete, ispružite ruke prema gore. Spusti ruke. Napravite 10 ponavljanja.
2. Držeći ruke dolje, pažljivo rotirajte zglobove ramena u krug. Napravite 10 ponavljanja.
3. Istovremeno izvodite "kotač" s obje ruke - kružno okretanje rukama. Sami kontrolirajte amplitudu, sprječavajući pojavu bolova u zglobovima. Napravite 10 ponavljanja.
4. S rukama ispruženim uz tijelo, dlanovima okrenutim prema gore, lezite potrbuške na pod. Naslonite glavu na bradu. Pažljivo ga okrećite pokušavajući dotaknuti pod desnim ili lijevim uhom. Ako osjećate bol u vratu, smanjite amplitudu. Napravite 10 ponavljanja.
5. Okrenite se na desni bok s rukama ispruženim uz tijelo. Stavite glavu na pod, zatim je podignite i držite tako 5 sekundi. Spustite glavu. Napravite 5 ponavljanja na svaku stranu.
6. Sjednite u udoban položaj, spustite ruke, opustite rameni obruč. Izvršite glatku kružnu rotaciju glave - suprotno od kazaljke na satu, a zatim natrag. Napravite 10 rotacija.
7. Sjedeći, ispružite stražnji dio glave unatrag, i dalje gledajte ravno. Napravite 7 ponavljanja.
8. Nastavljajući sjediti, objema rukama uhvatite vrat i spojite prste. Pokušajte privući laktove što bliže jedan drugome kako biste mogli osloniti bradu na podlaktice. Zatim polako podignite podlaktice i zadržite položaj 5 sekundi. Ako je sve učinjeno kako treba, osjetit ćete ugodno istezanje mišića u predjelu ramena i blagi pritisak u predjelu vrata.

Gimnastiku možete upotpuniti laganom samomasažom i trljanjem vrata. Takav svakodnevni trening ojačat će mišiće, poboljšati cirkulaciju krvi i usporiti patološki proces.

M.D. vježbe

U liječenju patologija vrata, skup vježbi koje je razvio doktor medicinskih znanosti pokazuje visoku učinkovitost.

Jednostavan je i sastoji se od samo sedam koraka:

Prvi korak – “Proljeće”

Uspravite se, opustite ramena, spustite ruke. Spustite bradu na prsa što je više moguće, istežući mišiće stražnje strane vrata. Zadržite položaj 5 sekundi. Polako podignite glavu, istežući prednje mišiće vrata, također 5 sekundi. Napravite 5-10 ponavljanja.

Drugi korak – “Metronom”

Iz prethodnog položaja istegnite bočne mišiće, naginjući glavu naizmjence prema jednom i drugom ramenu. Zadržite svaki zavoj brojeći do pet.

Treći korak – “Pregled”

Iz početnog položaja okrenite glavu desno i lijevo, zadržavajući svaki okret 5 sekundi. Napravite 5-10 ponavljanja.

Četvrti korak – „Guska“

Stavite ruke na struk i ispružite bradu prema naprijed, držeći je paralelnu s podom. Držeći glavu strogo u zadanom položaju, okrenite tijelo udesno, pokušavajući dotaknuti bradu lijevim ramenom. Zadržite položaj 20-30 sekundi. Ponovite isto s okretom ulijevo. Napravite 6 takvih zavoja.

Peti korak - "Čaplja"

Udobno se smjestite, poravnajte glavu. Ispružite ruke, pomaknite ih iza leđa što je više moguće, dok istovremeno podižete glavu. Broji do pet. Napravite 5-10 ponavljanja.

Šesti korak – “Komplicirani pregled”

Nastavljajući sjediti, desni dlan položite na lijevo rame, dok lakat držite u horizontalnoj ravnini. Istodobno okrenite glavu ulijevo. Učinite isto s drugom rukom, u drugom smjeru.

Sedmi korak – “Fakir”

Također sjedeći, podignite ruke iznad glave, lagano savijte laktove i pritisnite dlanove. Okrenite glavu naizmjenično prema lijevom i desnom ramenu, svaki put fiksirajući položaj 5 sekundi. Napravite 5-10 ponavljanja.

Liječnički kompleks je patentiran, ima sve potrebne dozvole i službeno se koristi u medicinskoj praksi. Međutim, za postizanje rezultata važno je vježbe izvoditi svakodnevno i pravilno.

Kompleks refleksologa

Kompleks koji je predložio refleksolog i borilački umjetnik pokazao se vrlo dobrim za osteohondrozu vrata. Posebnost kompleksa je potpuna nepokretnost ruku, ramena i tijela. U početku su ruke postavljene na struku, stopala su u širini ramena.

Samo će se vrat i glava pomicati:

1. Gledajući ravno, ispružite bradu prema naprijed. Zatim se vratite u početni položaj i istegnite stražnji dio glave unatrag. Napravite 7-10 ponavljanja, zadržavajući se 5 sekundi.
2. Držeći liniju brade strogo paralelnu s podom, okrenite glavu naizmjenično prema jednom i drugom ramenu. Napravite 7-10 ponavljanja.
3. Sagnite glavu 7-10 puta naprijed i nazad. Naginjući se naprijed, pokušajte dodirnuti bradom prsa.
4. Snažno nagnite glavu prema dolje i iz tog položaja okrenite je, kao da naizmjenično gledate, prvo jednim, a zatim drugim okom, prema gore. Napravite 7-10 ponavljanja.
5. Naizmjenično savijajte glavu prema jednom i drugom ramenu uz lagano istezanje.
6. Ispružite zatiljak unazad i radite kružne pokrete glavom u vodoravnoj ravnini, čas u jednom, a zatim u drugom smjeru.
7. Podignite glavu i pogledajte svako rame 5 puta redom.
8. Prislonite uho do lijevog ramena, a zatim ispružite bradu do vrata i zauzmite početni položaj. Ponovite isto u drugom smjeru. Zatim izvedite puni kolut - desno, dolje, lijevo, u početni položaj. Ponovite ove tri vježbe 5 puta.

Sam liječnik preporučuje obavljanje ove vrste gimnastike svaki dan 4-5 mjeseci. Upornošću i pravilnim pristupom zaustavljaju se patološke promjene na kralješcima.

Terapeutske vježbe za osteohondrozu vratne kralježnice

U kasnijim fazama, kada je distrofija već značajno izražena u tkivima, liječnik može preporučiti nastavu s instruktorom terapije vježbanja. Tipično, kompleksi liječenja koji se preporučuju za ovu bolest uključuju dva bloka vježbi - dinamički i statički.

Dinamičke vježbe tjeraju mišiće na ritmično kontrahiranje i opuštanje. Zadatak statičkih vježbi je što više istegnuti i napeti potrebne mišiće. Posebnost ovih terapijskih kompleksa je da vježbe mogu biti popraćene boli i ne smatraju se odstupanjem od norme. Međutim, u blizini mora biti stručnjak koji će pratiti stanje pacijenta i ispravnost vježbi.

Za pohađanje tečajeva terapije vježbanjem trebat će vam udobna sportska odjeća i obuća, posebna prostirka i ručnik. Boca pitke vode može dobro doći. Možete jesti 2 sata prije nastave.

Nježne vježbe

Najjednostavnije, nježne vježbe za cervikalnu osteohondrozu također se mogu izvoditi preventivno.

Štoviše, mogu se učiniti u bilo kojoj situaciji – čak i na radnom mjestu:

1. Stanite leđima okrenuti stolu i oslonite se rukama na njega. Ne podižući ruke sa stola, podignite se "na prstima", savijajući leđa. Držite nekoliko sekundi. Iz ovog položaja polako čučnite, nastavljajući držati ruke na stolu. Kada čučnete, nagnite glavu naprijed, istežući mišiće područja vrata maternice i ovratnika. Zadržite položaj 15-20 sekundi.
2. Sjednite uspravno, gledajte ispred sebe i stavite dlan na čelo. Počnite lagano pritiskati dlanom ne mijenjajući položaj glave. U isto vrijeme, mišići vrata ne bi trebali imati jaku napetost, pa morate dlanom pritisnuti čelo, a ne obrnuto. Izvodite 10-15 sekundi.
3. Početni položaj je isti - glava ravno, dlan oslonjen na čelo. Druga ruka je postavljena na vrat. Izvedite vježbu sličnu prethodnoj, ali s pritiskom obje ruke u isto vrijeme. Vrijeme izvršenja – 5-10 sekundi.
4. Nastavljajući sjediti uspravno, stavite dlan desne ruke na glavu iznad desnog uha. Pritisnite polako, pokušavajući ne naginjati glavu. Zadržite položaj 10 sekundi. Zatim to također izvodite lijevom rukom.

Takva lagana gimnastika, koja se temelji na istezanju mišića željenog područja i otporu, vrlo je korisna u situacijama kada se morate brzo osloboditi stresa, umora i bolova u vratu. Sve vježbe treba izvoditi polako i pažljivo.

Zašto trebate raditi vježbe?

Glavni uzrok osteohondroze je tjelesna neaktivnost. Mišići koji podupiru kralježnicu slabe, što uzrokuje pad metabolizma i pogoršanje prokrvljenosti koštanog i hrskavičnog tkiva. Vježbe su potrebne posebno za vraćanje tonusa mišića i uklanjanje posljedica njegovog smanjenja.

Redovito vježbanje bilo kojom od opisanih metoda daje sljedeće učinke:

• jačanje mišićnog korzeta;
• povećana pokretljivost vratnih kralježaka;
• poboljšanje opskrbe krvlju hrskavice i koštanog tkiva kralježnice;
• oteklina u ovom području se smanjuje, normalna inervacija se uspostavlja, a bol se smanjuje.

Nakon dugotrajnog pridržavanja režima vježbanja, pacijenti primjećuju povećanje opsega pokreta u cervikalnom području, kao i nestanak glavobolja, koje su također često uzrokovane osteohondrozom vrata.

Važne preporuke stručnjaka: kontraindikacije i recepti

Vježbe za liječenje osteohondroze propisuju se nakon savjetovanja s terapeutom, neurologom, reumatologom, artrologom i vertebrologom.

Takav strogi pristup je neophodan, jer je terapija vježbanjem kontraindicirana u akutnoj fazi bolesti iu nizu drugih stanja:

• arterijska hipertenzija;
• infarkt miokarda;
• aneurizma;
• aritmija;
• dijabetes melitus;
• teška kratkovidnost;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• ARVI;
• opasnost od krvarenja;
• prisutnost neoplazmi.

U blagim slučajevima mogu se propisati vježbe koje se izvode kod kuće. Liječnik će odabrati najprikladniji kompleks, uzimajući u obzir stanje pacijenta. Složeni oblici osteohondroze zahtijevaju kombinaciju različitih vrsta terapije. Postupci terapije vježbanjem, u ovom slučaju, provode se pod strogim nadzorom liječnika.